突然ですが、こんな悩みはありませんか？？
「がりがりで骨が浮き出ていて、怖がられる」
「たくさん食べているけど、体重が増えない」
「周りは羨ましがるけど、
自分の中ではコンプレックス」
僕も同じ悩みを持っていました。
その悩みを克服するために
パスタを食べたり、パンを食べたりしていました
しかし、まったく体重は変わりませんでした
パンに至っては一日に1万キロカロリー近く摂取していたと思います笑笑
僕は増量をはじめるまでは体重55.4キロ(身長173cm)でした。
以下の方法を試してみたところ1カ月で体重を70キロを超えることができました！！
そんな経験を基に食べたもの、当時考えていたことなどを紹介していきます！！！
では、いく
ジムに入会する
ジムに入会すれば、体重が増えるわけではありません。
しかし、僕が増量を行うにあたって非常に大切なことだったと思います。
どういうジムに入会すればよいのかというのは
断言はできないですが、僕は個人経営のそれなりにオーナーや店長に実績が
あるほうが良いと思います(後々の筋トレライフを充実させる可能性があります)
僕が通い始めたジムはパワーリフティング専門のジムでした。
ここでジム仲間と会話をしてトレーニング方法や食事についての情報を仕入れました。
食事の内容を見直す
これはやってよかったなと思いました。
僕は勝手に総摂取カロリー量が正義だと思っていたので、
たくさんのカロリーを摂取するため、パンばかりを食べていました。
しかし、それが僕にとっては間違いだったようです。
そこでジム仲間に相談したところ米を食べるのがいいと聞いたので、
食事のメインを米に変更しました。
また、プロテインを飲むようにもなりました。
食事の頻度を増やす
食事の頻度を一日最低3回以上に増やしました。
具体的な食事の内容は以下です
起床 7:00~フルーツグラノーラ約200g+ヨーグルト400g+はちみつ適当、プロテイン
出勤前 8:00~プロテイン
昼休憩 12:00~米3合+プロテイン
帰宅 19:00~プロテイン
ジム終了 22:30~プロテイン+米1~3合
就寝前 25:00~プロテイン
以上
上記がおおまかな一日の食事の時間と頻度です。
当時は健康面を無視しています笑笑
かなりきつい食事内容でした笑笑
まとめ
上記の内容が僕が行ってよかったことです！！
ここで紹介した内容、3つが大切なことだと思います。
その後、増量を初めてから1年で85キロまで体重を増やしているので、後々書いていこうと思います。
下記に僕が当時、使用していたプロテインサイトを載せておきますので、ご利用ください。
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